Zdrowe wskazówki dotyczące budowania bardziej muskularnej ramy
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby spróbować zbudować mięśnie, ale nie wszystkie z nich są skuteczne.
Jeśli chcesz budować mięśnie, zacznij od poznania, jak działa budowanie mięśni, abyś mógł wybrać metody, które przyniosą ci oczekiwane rezultaty. Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki, jak zacząć.Wielu trenerów radzi, aby co kilka miesięcy zmienić swój plan treningowy. Należy jednak pamiętać, że nie jest to konieczne. Jeśli rutyna, której używasz, daje doskonałe rezultaty, powinieneś się jej trzymać! Zmień swoją rutynę tylko wtedy, gdy nie przynosi ona pożądanych rezultatów lub jeśli czujesz, że odniosłeś z tego większość korzyści.Jedz dużo białka. Jest dobrze znanym faktem, że im więcej białka może przechowywać twoje ciało, tym więcej mięśni możesz zbudować. Staraj się mieć co najmniej jeden gram potrzebnego białka na każdy kilogram, który ważysz. Na przykład, kobieta o wadze 150 funtów powinna próbować codziennie jeść około 150 gramów mięsa i innego białka.Bądź aktywny w dni odpoczynku. Bycie aktywnym zwiększa przepływ krwi i pomaga szybciej wrócić do zdrowia. Ćwiczenie może być tak proste, jak spacer. Możesz także popływać, jeździć na rowerze, a nawet skorzystać z masażu. Angażowanie się w tego rodzaju czynności jest znacznie bardziej efektywne niż zwykłe leżenie w łóżku przez cały dzień.Ważne jest, aby po sesjach treningowych zapewnić sobie wystarczającą ilość snu i odpoczynku. Znaczna regeneracja i naprawa mięśni następuje podczas snu. 
Brak odpowiedniej ilości snu może opóźnić wyniki, a także być niebezpieczny.
Ponowne ćwiczenia bez odpowiedniej regeneracji mogą spowodować kontuzję lub chorobę.Nie trenuj jednego dnia, a następnego rób po nim kolejną sesję treningową. Zawsze pomijaj jeden dzień pomiędzy, aby mieć pewność, że mięśnie mają czas potrzebny do regeneracji przed ponownym treningiem. Jeśli nie pozwolisz im się zagoić, nie rozwiną się tak szybko, jak byś tego chciał i możesz skończyć zranieniem.Co najwyżej musisz wykonać od dwudziestu pięciu do pięćdziesięciu powtórzeń dla każdej części ciała, mniej więcej dwa lub trzy razy w tygodniu, aby uzyskać jak największą masę mięśniową. To będzie bardzo korzystne dla poważnych ciężarowców. Jeśli starasz się zrobić więcej, możesz marnować swój czas, ponieważ przesadzenie może zmniejszyć widoczne rezultaty.Zawsze dokładnie rozciągaj się po treningu, aby dać mięśniom najlepszą szansę na regenerację i prawidłowy wzrost. Jeśli masz mniej niż 40 lat, utrzymuj ćwiczenia rozciągające przez co najmniej 30 sekund. Ludzie w tym wieku muszą wytrzymać dłużej; zalecane jest trzymanie każdego odcinka przez pełną minutę. Zmniejszy to ryzyko kontuzji ciała podczas wykonywania ćwiczeń budujących mięśnie.Trening na budowę mięśni jest najskuteczniejszy, jeśli skupiasz się na dużych grupach mięśniowych. Należą do nich plecy, nogi i klatka piersiowa. Wdrażanie treningów, które koncentrują się na tych grupach, wykona najwięcej pracy w najkrótszym czasie, co oznacza, że zwiększysz mięśnie szybciej i łatwiej niż w przypadku innych treningów.Jak widać, nie wszystkie metody budowania mięśni są sobie równe. Niektóre działają dobrze, podczas gdy inne wymagają dużo czasu i wysiłku. Po przeczytaniu tego artykułu nie powinieneś już marnować energii na metody, które prawdopodobnie nie będą dla ciebie skuteczne. Wypróbuj kilka wskazówek i zobacz, jak szybko możesz zbudować pożądane mięśnie.
